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日志

 
 

混元氣功  

2009-10-07 20:02:31|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 混元氣,是天地未分之前的氣,亦稱混沌,或渾元氣,混元一氣等,是宇宙中一稱無形無象的物質,練氣功的有句口訣:「混元氣,神貫通,散則無形,聚則成形,混元一五行家有形亦無形,中寓陰陽造化機,開合聚散萬物生」,古人又認為人與天地大自然都是一氣化生,天地人本源一氣,現代有關生命的理論結合,如氣化論,經絡論等,有助於氣功的學習,混元氣功為養生健身,固本還元最佳功法。 預備式: 兩腳並攏,周身中正,兩手自然下垂,如立下姿勢,舌抵上顎,意守丹田,兩眼微合,目光回收。 丹田貫氣: 全身放鬆,兩腿微屈,同時兩臂由身體兩側向身前上提手與臍平時,虎口朝上,掌心微含,回照肚臍,意念向丹田貫氣,同時呼氣,然後兩腿伸直,兩手掌由臍部分開,沿腰的兩側下垂還原,同時向內吸氣。上式反覆練習五至九次。 海底撈月: 由預備式,兩手臂向前,向上捧氣至臍平,掌心微含向丹田貫氣,然後兩手向左右分開,沿帶脈撤氣至身後命門穴點按,再沿膀胱經向下至兩足,同時屈膝下蹲,兩手沿足之外側,繞至腳趾前方,兩掌心朝上雨指尖相對,意念由地心捧氣至肚臍,然後兩掌舉至頭頂上方時,即轉掌心向內回照頭頂,然後兩手再向左右丙側分開,掌心朝上如托物狀,徐徐放下收勢還原,以上動作反復練五至七次。 振臂攀足: 由預備式,丙手臂從身體兩側以陽掌上提,意想兩手掌從天邊捧氣至頭頂上方,丙臂微屈,腕與肩寬,掌心微含,向頭頂貫氣。然後兩肘下垂,腰背放鬆,兩手掌向內沿太陽穴、耳門穴,撤氣至兩肩前,兩手十字交叉,左手中指點按右氣戶穴,右手中指點按左氣戶穴,點按時停止呼吸,然後兩腿不變,意守丹田,雙手從胸部下按,彎腰向下,使氣順達湧泉穴,兩掌心接地攀足,指壓腳部穴,然後身體慢慢向上直立,兩臂自然下垂,以上動作要慢,以意引氣,重覆練習。 安爐立鼎: 由預備式左外移,略與肩寬,成馬步樁,全身放鬆,意守丹田,兩臂緩緩由身前上提,掌心朝下,至肩平時,兩手掌下按,膝胯隨之鬆沉成馬步樁,兩手按至膝平時,掌心內含,向丹田攏氣,然後兩沿兩膝外側,向膝前地下捧氣至丹田,再即兩手變拳,拳心相對,緩緩上舉,同時上體直立,丙腿徐徐伸屈肘慢慢鬆沉下蹲成馬步,同時呼氣,再依前式重覆上舉一次,同時吸氣。 兩手伸至極處即屈肘慢慢鬆沉下蹲成馬步,同時呼氣再依前式重複上舉一次,同時吸氣。 接前式。丙臂舉至極處後,兩拳變掌,掌心朝上,由身前慢慢下放,意念如兩手托有重物,兩手落至兩腿外側時,掌心仍然朝上,兩掌小指緊靠腿之股部,同時吸氣。 接前式掌心朝上,屈肘上提至腋下同時吸氣。 兩掌掌心不變,由腋下分向左右兩側平肩推出至極處時,兩掌心翻轉朝下,同時吸氣。 兩掌臂再平肩向身前緩緩內合止同肩寬,然後兩手下按重覆練習以上動作五至九次。 獅子搏球: 由馬步樁屈膝鬆沉,意守丹由,兩手掌相對,左手在上,如抱圓球於胸腹之間。兩手抱球以腰為軸,向古後轉腰至極處,轉動時右手陽掌在下,隨搏球轉腰變為陰掌在上,左手陰掌在上隨搏球轉腰變為陽掌在下,同時吸氣。 再依前式反轉搏球,右手在上,左手下抱球,向左後轉腰至極處,左手陽掌隨搏球轉腰變為陰掌在上。右手陰掌隨搏球轉腰變為陽掌存下。同時呼氣。再依照上述兩法反覆循環練習。 在意念上不要忘記兩手是在搏一大圓球,轉腰動作要慢,呼吸要配合動作,細長均勻,腰腿身體要隨著兩手自然轉動,手足胯合成一氣,目視運行中在上的陰掌食指指尖,停止時由馬步樁恢復預備姿勢。 神龍反首: 右式: 由馬步樁屈膝鬆沉,意守丹田,頭頂、胸含、舌抵上顎,兩手左上右下合抱於腹前。 古手陽掌由胸前沿右耳門穴,按壓玉枕穴,同時右腿盡力下蹲,右肩肘胯隨之向右彎腰鬆沉至極處,右肘在右胯裡側極力下垂。 左腳跟同時外擺九十度,腳尖點地,左腿同時曲膝內收。 左掌後轉變為鉤手,左臂同時隨腰胯的轉變,直臂向身後盡起,兩眼注視左鉤手,同時呼氣。 然後上體恢復馬步樁,左手同時回置腹前,掌心朝上,右手再由玉枕穴向上舉至極處,掌心向內,兩腿同時伸直,目視右掌,同時吸氣。 再即屈膝下蹲成馬步,同時右手掌向下撤氣至胸前與左手相互成合抱。 左式: 接前式,由馬步樁屈膝鬆沉,意守丹田,頭頂、胸含、舌舐上齶,兩手右上左下,合抱於腹前。 左手陽掌由胸前沿左耳穴按壓玉枕穴,同時左腿盡力下蹲,左肩、肘、胯隨之向左彎腰鬆沉至極處,左肘在左跨裡側極力下垂,右腳跟同時外擺九十度,腳尖點地,右腿隨即由膝內收。 古掌即變為鉤手,古臂隨同身腰轉變,直臂向身豎起,兩眼注視右手,同時呼氣。 然後上體恢復馬步樁,右手同時回置腹前,掌心朝上。左手再由玉枕穴上舉至極處,掌心向內,兩腿同時伸直,目視左掌,同時吸氣。 再曲膝鬆沉恢復馬步,同時左手掌向下攏氣至胸前與右手相互成合抱,以上左右兩式循環練習,對經絡臟腑功能交益至大,練習時要慢勻自然,漸至佳境為宜。 一手擎天: 兩腳離開成騎馬步,意守丹田,舌抵上顎,兩手合抱左上右下。 右手沿胸前上舉,掌心朝上,左手下按掌心朝下,兩腿徐徐伸直,兩眼注視右手,同時吸氣。 右手隨身體下沉再成騎馬步,兩手合抱,右上左下,掌心相對,同時呼氣。 左手沿胸前上舉,掌心朝上,右手下按掌心朝下,兩腿徐徐伸直,兩眼注視左手,同時吸氣。 左手隨身體下沉成騎馬步,兩手合抱左上右下掌心相對,同時呼氣。以上動作可反復練習,停上時收勢還原。 白蛇吐信: 由預備式成馬步樁,意守丹田,舌抵上顎,兩手合抱,右上左下。 左手以陽掌經右手背向左側方穿出,同時兩腿變成左弓步,面向左側前方。 左手再變為陰掌,右手以陽掌經左手背向左穿出。 右手再變陰掌,左手以陽掌由右手背上穿出,以上為左式。 接上式右轉身仆右腿,古掌隨勢沿右腿向右穿出,同時變為右弓步。 古掌變為陰掌,左手以陽掌經右手背上穿出,此為右式,如再演左式,動作與右式要領相同,練習時呼吸必須配合動作要鬆沉慢勻為宜。 三盤落地: 由起勢兩腿離開與肩同寬,意守丹田,頭頂懸,舌抵上顎,尾閭中正,兩手臂向身前上提,掌心朝下,然後曲臂垂肘,兩手腕向兩肩前盡力內收,手指朝前,同時吸氣。 兩手掌再沿號大包穴,靠近身體兩側慢慢向下按壓,至兩腳外側接近地面,同時呼氣曲膝下蹲。 兩手翻轉掌心朝上,小指靠近身體兩側緩緩上提,至肩前氣戶穴,兩手掌指轉向朝後,掌心朝上,兩掌臂繼續上舉號至極處,同時吸氣,兩腿徐徐伸直。 兩手掌指再由後方向上向前翻轉,使掌心朝下,掌指朝前,兩手掌再沿太陽穴、氣戶穴,身體兩側下按至兩腳外劊,同時呼氣曲膝下蹲。 練習時,頭要上頂,頸要上盡,身體保持中正,如是反復練習。 天人合一: 由預備式,兩腿離開與肩同寬,兩手臂由身前弧形上舉,掌心相對,兩大臂靠近耳旁,兩眼仰視天空,同時吸氣。 頭向前傾,腰背、脊椎骨放鬆,兩手臂再向前向下划弧,腰向前俯,脊椎骨逐節卷曲而下,面部貼手腿前,同時呼氣。 兩手掌在腳的前後左右按摩三次。 腰部逐漸伸直,同時兩臂貼近兩耳,隨頭部上升復原,目視上方,同時吸氣,可反覆練習五至七次。 仙鶴振翼: 由預備式,兩手臂外展,掌心朝上,由身體兩側向上划弧至頭頂上方相合,掌心攏氣百會穴。 兩手臂再由頭頂上方向左古分開,掌心朝下,向下划弧,兩手臂摟抱於胸前,左掌附抱左臂上方,同時兩腿下蹲,重心落於左腿,右腳尖點地,同時呼氣。 右腿向右橫跨一步,落實右腿,左腳尖點地,同時兩手臂經身體兩側外展,堂心朝上,向頭頂上方划弧相合,掌心攏氣百會穴,身體直立,同時吸氣。 兩手臂再由頭頂上方左右分開,掌心朝下,向下划弧,兩手臂摟抱於胸前,右掌中指向左腋下大包穴貫氣,左掌附抱右臂下方,同時兩腿下蹲,重心落於右腿,左腳尖點地,同時呼氣。 左腿向左橫跨一步,重心落於左腿,右腳尖點地,同時兩手臂經身體兩側外展,掌心朝上,向頭頂上方划弧相合,掌心攏氣百會,身體直立,同時吸氣。 兩掌臂再由頭頂上方左右分開,掌心朝下,向下划弧,兩手臂摟抱於胸前,左掌中指向古腋下大包穴貫氣,右掌附抱於左臂上方,同時兩腿下蹲,重心落於左腿,右腳尖點地,同時呼氣。可反復練習五至九次。 收式: 由夢式兩腿下蹲,右腳落實,向左腳靠攏,兩腿伸直,兩臂由身體兩側向上划弧至頭頂上方,兩掌合十,意想頭頂青天,腳踩大地,同時吸氣。 兩掌合十由頭頂上下降至膻中穴,靜養片刻,兩掌左右分開,用中指向大包穴貫氣,再向後伸出,向兩側外展,兩臂轉至兩側時,掌心轉成相對,再向體前合攏,兩掌重疊放在肚臍上。 (男左手貼肚臍,女相反)靜養片刻,兩手分開還原

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